Diet Beloved atrae por su sencillez y accesibilidad. ¡Sin contar calorías y comidas exóticas! ¡Elige el que más te conviene y pierde 15 kg en tan solo una semana!
La dieta Favorite económica y muy efectiva justifica plenamente su nombre: es uno de los métodos más populares para perder peso rápidamente tanto para mujeres como para hombres, lo que le permite perder de 7 a 15 kg en una semana, según la opción elegida. El resultado también depende de cuántos kilogramos "adicionales" tenga: si el peso no es muy diferente de la norma, lo más probable es que no pueda deshacerse de 10 kg, la diferencia de peso antes y después de pasar por el La dieta será de 3 a 4 kilogramos.
Ración de la dieta "Favorita"
Como dijimos anteriormente, la dieta está programada para siete días. La efectividad del programa se explica por el hecho de que todos los días se descarga. En otras palabras, permites que el cuerpo descanse de los alimentos difíciles de digerir, no durante uno o dos días, como suele ser el caso, sino durante toda una semana. Todos los días, una nueva dieta pone al cuerpo en un estado de estrés controlado. Tiene que adaptarse diariamente al procesamiento de varios nutrientes, lo que conduce a la quema activa de las reservas de grasa, con lo que desaparecen los centímetros adicionales.
La dieta de tu dieta favorita no es equilibrada debido a la restricción en muchos productos. Por lo tanto, para que el cuerpo tolere los cambios en la nutrición con menos dolor, cumpla con las siguientes reglas:
- Tomar complejos de vitaminas y minerales;
- Minimice la actividad física. Es mejor caminar al aire libre con más frecuencia;
- El agua es la fuente de la vida. Pero, no vale la pena beber sin parar. Por ejemplo, es mejor no beber agua antes e inmediatamente después de las comidas.
El curso del programa se presenta mediante la alternancia de días: 1, 3 y 6 - días de bebida, 2 - vegetales, 4 - frutas, 5 - proteínas, 7 - mixtos.
El primer día es beber.
El menú de días de bebida debería verse así:
- kéfirLa mayoría de las personas que pierden peso prefieren el kéfir bajo en grasa o un producto con un bajo contenido de grasa. Esta elección no es del todo correcta. La ingesta de grasas durante la dieta se reduce a los valores mínimos. La cantidad de grasa en el kéfir difícilmente puede considerarse crítica para el cuerpo. No tenga miedo de beber kéfir con alto contenido de grasa.
- jugosEs mejor dar preferencia a los jugos recién exprimidos. Comprado en la tienda: la mayoría de las veces solo contiene azúcar y colorantes. Cuando beba grandes cantidades de jugo de manzana y limón, dilúyalos con agua. El consumo excesivo de jugos ácidos conduce a enfermedades de los sistemas dental y digestivo.
- caldosEs mejor cocinarlos con carne de ave magra: pollo, codorniz, pavo y beber tibio. El uso de caldo caliente o frío es malo para el estómago.
- Agua mineral. El agua mineral ayuda a mantener la microflora intestinal. Elija agua sin gas que contenga una gran cantidad de oligoelementos.
- Productos lacteos.
- Compota.
- Kissel.
- Bebidas calientes. Té, cacao, puedes. Café: solo en pequeñas porciones.
El agua ayuda a acelerar el metabolismo, eliminando sustancias nocivas del cuerpo. Pero no debe dejarse llevar por eso, porque la opinión de que una persona debe beber alrededor de dos litros de agua por día es incorrecta. La tarifa diaria es individual para cada organismo. Se deriva de una proporción de 30 ml por 1 kg de peso corporal. Además, existen otros factores que afectan la cantidad de agua consumida. Cuándo aumentar la ingesta de líquidos:
- Clima. Cuando hace calor, vale la pena aumentar la cantidad de agua consumida en 2-3 vasos, porque. aumenta la sudoración.
- Enfermedades. Durante el período de enfermedad, el líquido elimina rápidamente las toxinas del cuerpo.
- Embarazo y lactancia. Tales medidas ayudarán a mantener el metabolismo en el nivel adecuado.
- Diarrea y vómitos. Estas condiciones llevan al cuerpo a la deshidratación. El aumento de agua es la única solución correcta para restablecer el equilibrio hídrico y compensar el consumo de líquidos.
Beber mucha agua no siempre es beneficioso y, a veces, incluso peligroso. Por ejemplo, se ha demostrado científicamente que un consumo único de tres litros de agua puede provocar vómitos, expansión de las paredes del estómago, lo que conduce a una hemorragia interna debido a la ruptura del tejido.
La sobrehidratación (aumento de la ingesta de agua durante un corto período de tiempo) conduce a un desequilibrio de potasio y sodio, eliminándolos del cuerpo demasiado rápido. Debido a esto, se desarrolla edema tisular, lo que conduce a la muerte debido a la alteración de la actividad del cerebro y los pulmones.
Todos los demás alimentos líquidos durante la dieta también deben consumirse en cantidades razonables.
El segundo día es vegetal. Vale la pena señalar que las papas no pertenecen a los productos dietéticos: debido a la gran cantidad de almidón. Casi todas las dietas tienen como objetivo eliminar este polisacárido de la dieta, que no trae más que kilos de más.
El menú debe consistir en verduras frescas guisadas y hervidas. Los expertos aconsejan renunciar a la sal. Si comer alimentos frescos es inusual e insípido, puede usar especias naturales.
La masa de una comida no debe exceder los 300 g El número diario de comidas es de cinco. Excluya completamente la mayonesa, el ketchup. Trate de tratar menos los alimentos con calor.
Dar preferencia a las siguientes verduras:
- Los pepinos son casi completamente líquidos. No se contienen calorías adicionales, pero hay muchas sustancias útiles, oligoelementos.
- Los tomates son una excelente prevención de enfermedades del tracto gastrointestinal.
- El repollo es un quemador de grasa natural.
- Raíces.
- Calabacín, berenjena.
El plato principal del segundo día es una ensalada que consiste en una variedad de verduras. Como aderezo, dé preferencia al aceite vegetal. Una buena opción es la linaza, rica en ácidos Omega-3 útiles.
El tercer día es lo mismo que el primero, bebiendo.
El cuarto día es fruto.
Por el nombre, está claro que tendrá que consumir una gran cantidad de frutas y bayas. De estos, puede permitirse todo lo que su corazón desea, especialmente si la temporada es de frutas y bayas frescas.
Los mejores quemadores de grasa son la piña y la toronja. Asegúrese de incluir manzanas en su dieta. Contienen fibra y pectina, que ayudan a limpiar el organismo. Las uvas son un producto bastante alto en calorías. Pero, con una dieta única, debido a las restricciones dietéticas, se crea un fuerte déficit de calorías, por lo que incluso las uvas no pueden exceder la norma. Comer plátanos ayudará no solo a diversificar la dieta, sino también a mejorar el estado de ánimo. Después de todo, incluyen la serotonina, conocida por la gente como la "hormona de la felicidad".
El quinto día es proteína.
Deja que el cuerpo se sienta libre después de tantos días de restricción. Trate de comer varias veces al día en porciones pequeñas. Se permite el uso de proteínas tanto de origen vegetal como animal. Limite su consumo de alimentos que contengan carbohidratos. La proteína en grandes cantidades ayudará al cuerpo a secarse y acumular "material de construcción" para el sistema muscular.
Es importante controlar el régimen de bebida. Durante la descomposición de las proteínas, se forman una gran cantidad de toxinas y escorias, cuya eliminación activa se ve facilitada por el agua. Tés, café, jugos: no recomendados debido al contenido de carbohidratos simples solubles en ellos. Y el té y el café, incluso sin aditivos, pueden retener el exceso de líquido en el cuerpo.
Fuentes de proteínas:
- Carne blanca cocida.
- Pescado, al vapor o hervido.
- Mariscos.
- Huevos de gallina hervidos.
- Yogurt natural, sin aditivos, colorantes, potenciadores del sabor.
Siéntase libre de combinar los ingredientes recomendados para preparar platos deliciosos.
El sexto día es de nuevo "beber".
El séptimo día es equilibrado.
En el último día de la dieta, puede comer todos los alimentos que han estado en la dieta durante toda la semana. Una persona puede combinar los ingredientes en cualquier variación. Durante siete días de tal nutrición, hasta 10 kilogramos pueden desaparecer fácilmente. Para consolidar el resultado, es mejor seguir esta dieta equilibrada durante un par de días más.
La mayoría de las damas que están perdiendo peso, después de estrictas prohibiciones gastronómicas, "se derrumban en el zhor". Para evitar tal ruptura, recuerde las reglas principales para la salida correcta de la dieta:
- El desayuno es avena o dos huevos de gallina.
- Hora del almuerzo - sopa de verduras.
- El segundo es filete de pollo con guarnición de verduras.
- La cena es una ensalada ligera.
El kéfir, el yogur y las frutas frescas son perfectos como bocadillos. Observar el régimen de bebida.
recetas de platos
Incluso para la dieta Beloved de siete y diez días, donde la lista de platos permitidos es muy limitada, la dieta diaria puede variar. En los días de verduras y frutas, puedes hacer ensaladas prefabricadas, puré de papas y jugos, en los días de proteínas, puedes cocinar carne al horno o chuletas al vapor. Al usar las opciones de 2, 3 y 4 semanas, ya puede cocinar comidas completas, sabrosas y satisfactorias y perder peso con placer.
albóndigas de pescado
Hacer carne picada del filete de pescado, agregar la cebolla picada finamente, un poco de pan negro remojado en leche, agregar un poco de sal, mezclar y formar bolas grandes. Ponga en un molde, agregue una cucharada de aceite vegetal, vierta agua o jugo de tomate, espolvoree con eneldo. Cocine en el horno o en el microondas.
Repollo estofado con carne
Picar la col blanca, picar. Rebanadas de ternera magra con un poco de sal, sazonar con un curry suave, cocinar a fuego lento hasta que esté medio cocido en aceite vegetal. Luego mezcle con el repollo y la cebolla finamente picada, agregue un poco de agua y cocine a fuego lento durante aproximadamente media hora.
sopa bielorrusa
Cortar en cubos pequeños el filete de pollo, las papas, los pimientos dulces, las cebollas. Vierta el agua y cocine hasta que esté listo. Antes de retirar la sartén del fuego, en un hilo fino, revolviendo, vierta la clara de huevo en la sopa y salpimiente ligeramente. Servir con verduras. Una porción de sopa requerirá 0, 5 litros de agua, 1 patata pequeña, 1 cebolla, medio pimiento, un trozo de zanahoria.
Sopa de crema de guisantes
Remoje los guisantes en agua durante 2-3 horas, luego hierva hasta que estén tiernos. Al final de la cocción, añadir zanahorias ralladas salteadas en una pequeña cantidad de aceite de girasol y una pizca de cúrcuma. Enfriar, moler en una licuadora. Servir con hojas de eneldo.
caviar de calabacín
Rallar los calabacines, después de quitarles la piel. Hervir en su propio jugo durante aproximadamente media hora, recordando remover, enfriar un poco y pasar por un colador. Rehogar la cebolla y un poco de zanahoria rallada con un poco de aceite de girasol, mezclar con el puré de calabacín y cocer a fuego lento durante 5 minutos, añadiendo un poco de sal.
Sándwich caliente con carne y queso
Coloque un trozo de carne hervida y un par de círculos de pepino en escabeche en una rebanada de pan de salvado, cubra con una fina capa de queso duro encima. Metemos en el microondas o en el horno durante unos minutos. El queso debe derretirse, pero no extenderse.
Manzanas al horno con canela y miel
Lava las manzanas, quita el corazón y corta ligeramente la parte superior. La piel no necesita ser limpiada. Mezcla una cucharada de miel con canela molida y vierte dentro de las manzanas. Cubra el formulario con papel de aluminio, ponga manzanas en él, hornee en el horno durante aproximadamente media hora. Servir frío.
Ensalada de frutas con yogur
Manzanas peladas, kiwi y mandarinas cortadas en cubos pequeños. Coloque la mezcla de frutas en tazones, vierta sobre yogur bajo en grasa y adorne con cáscara de naranja picada.
Canapé de frutas "Pavo real"
Peras, melocotones, kiwi, piña cortadas en cubos grandes, secadas con una toalla y ensartadas en brochetas de madera o plástico. Coloque la mitad de la naranja con el lado cortado hacia abajo en el plato; esta será la base para los canapés. Introduce las brochetas con fruta con un extremo puntiagudo en la naranja, intentando hacerlo de forma simétrica.
Reglas de la dieta "Amado"
Elige la duración de la dieta: 7 o 14 días. Cumplir estrictamente con el horario elegido. Puede hacer su propia dieta de la lista de productos permitidos. El día más estricto y al mismo tiempo productivo es beber. Para poder superar las dificultades con restricciones dietéticas tan severas, debe tener un fuerte deseo y motivación.
No se recomienda usar sal y azúcar, porque la primera retiene líquidos en el cuerpo y la segunda es la causa del exceso de peso. Aunque una dieta más larga ya permite el uso de sal en cantidades mínimas. El azúcar se puede reemplazar con miel. Los alimentos prohibidos son la crema agria, las grasas animales y las salsas artificiales. Prohibido el uso de bebidas alcohólicas. La excepción es el vino tinto seco, que es el componente principal del séptimo día de la "versión dura" de esta dieta.
Contraindicaciones
Antes de ponerse a dieta, se recomienda consultar a un especialista sobre contraindicaciones, el desarrollo de posibles efectos adversos, reacciones alérgicas.
No se recomienda cambiar el menú habitual a una dieta dietética en los siguientes casos:
- durante el embarazo;
- durante la lactancia y alimentación;
- aumento de la presión;
- con diabetes;
- en enfermedades crónicas y agudas del tracto gastrointestinal;
- con actividad física diaria, deportes;
- con estrés severo;
- con enfermedad renal, diálisis;
- con disfunción hepática;
- después de la cirugía en la cavidad abdominal.
Versión dura de tu dieta favorita 7 días
El cuerpo humano es individual. No todos pueden adaptarse a la versión clásica de la técnica. Si lo probó y no obtuvo el resultado deseado, le recomendamos probar un programa más difícil.
Opción difícil:
- 1, 2 días - beber. Una persona que pierde peso bebe solo agua y kéfir en cantidades ilimitadas.
- Día 3 - manzana. Está permitido reemplazar las manzanas con naranjas. Observar el régimen de bebida.
- 4, 5, 6 días - pollo. Un componente de la dieta es la pechuga de pollo hervida. La sal, las especias no están permitidas.
- Día 7 - alcohol. Una forma inusual, pero efectiva. Está permitido usar
Productos total o parcialmente restringidos
Desafortunadamente, o, sin embargo, afortunadamente, pero la lista de alimentos prohibidos se aplica absolutamente a todos los días de la dieta. Por cierto, sería ideal ampliar una lista similar a tu futura dieta. Entonces, en cualquier caso, no bebas refrescos. La cola, la limonada, el té helado de marca nunca saciarán su sed como el agua corriente. Tales bebidas solo pueden agregar un par de centímetros adicionales a la cintura y los costados debido al azúcar, del cual hay mucho.
Evite las verduras y frutas enlatadas. Quizás sean capaces de dar la saturación y la energía necesarias, pero al mismo tiempo recibirá azúcar, sal, conservantes y aditivos nocivos que son innecesarios para su figura.
Lo mismo ocurre con la carne enlatada, los ahumados, los productos semiacabados: además de que nunca sabrás de qué calidad y procedencia es esta carne, también hay sal, azúcar, y todo tipo de conservantes, potenciadores del sabor y aromatizantes. .
En las condiciones modernas, es extremadamente importante construir su dieta a partir de los productos más frescos que se han sometido a un procesamiento mínimo. Esta dieta, en este sentido, es una excelente opción para cambiar tus hábitos alimentarios: desántate de los semielaborados salados, fritos, fáciles de preparar y de los productos terminados que solo necesitan calentarse.
Y, por supuesto, la dieta "Favorita" impone la prohibición del azúcar. Ahora hay muchos edulcorantes, por ejemplo, la stevia es un edulcorante natural de origen vegetal, que es 4-5 veces más dulce que el azúcar. Si realmente necesita dulzura, compre un "azúcar" tan saludable y agréguelo al té, café, requesón, kéfir y, en el futuro, a los pasteles.
Ejemplo de menú para 7 días de la amada dieta.
Cada día del programa, una persona consume un producto específico. Las comidas recomendadas se pueden consumir en cantidades razonables. El descanso entre comidas no debe ser más de tres horas.
Días de bebida: caldo, leche o kéfir, yogur, té verde, zumos naturales, agua mineral sin gas.
Día de la verdura: cualquier verdura excepto patatas, ensalada.
Día de la fruta: cualquier fruta fresca (plátanos, manzanas, kiwi, piñas)
Día de proteínas: carnes blancas, pescado, huevos, requesón, soja, frutos secos.
Día equilibrado: una combinación de los productos anteriores.
Productos aprobados
Dentro de los "Favoritos" de cada día, hay una lista determinada de productos permitidos, que, en la mayoría de los casos, no se deben usar en otro día.
Así, los días de bebida sólo se permiten líquidos: compotas y bebidas de frutas sin azúcar, leche, kissels, batidos de frutas y verduras, kéfir, yogures naturales. Se permite agregar zanahorias, cebollas, pimientos al caldo de pollo durante la cocción, para saturar, pero el caldo en sí debe consumirse sin vegetales. Además, para que los días de bebida no solo sean "difíciles" e "insoportables", sino también efectivos, se recomienda beber agua casera de jengibre y miel de limón, batidos verdes de apio, verduras.
Durante los días de verdura, se pueden comer casi todas las verduras, dando más preferencia a los alimentos con calorías negativas, cuya digestión el cuerpo gasta mucha más energía de la que recibe con ellos: col blanca, pepinos, apio, espárragos, pimientos, calabacines, zanahorias, berenjena. Las verduras se pueden comer crudas, guisadas y como parte de la sopa de pollo. La excepción son las patatas, ya que no aportan mucho beneficio para bajar de peso.
Durante los días de frutas, también debe prestar atención a las frutas y bayas de calorías negativas: ciruelas, arándanos, manzanas, sandías, arándanos, grosellas, naranjas, mandarinas, pomelos, pomelo, piñas, mangos, frambuesas.
En un día de proteínas, debe elegir los alimentos más ricos en proteínas: pollo, pavo, pollo o proteína de huevo de codorniz, pescado, quesos bajos en grasa, requesón bajo en grasa, pequeñas cantidades de lentejas, frijoles.
Consejos útiles
La parte más difícil es pasar el primer día. Debido a las dificultades de acostumbrarse al primer día, el contenido calórico no está muy limitado. La mayoría de las personas tienen dificultades con la exclusión de alimentos sólidos de su dieta. A menudo, las personas están preocupadas por los mareos, la pérdida de fuerza. Por lo tanto, vale la pena abstenerse de actividad física, entrenamiento. El resultado de adelgazar depende del primer día. Preste especial atención al estado de ánimo con el que comienza el programa de pérdida de peso. Para que sea más fácil adaptarse a una dieta, reduzca gradualmente la ingesta de calorías por adelantado.
El uso de caldos de carne en los días de bebida reduce significativamente el riesgo de rupturas en la dieta. Los caldos también tienen un efecto de calentamiento y calmante. Sobre su base, puedes cocinar sopas ligeras.
No todas las bebidas son saludables, por ejemplo, se recomienda abstenerse de tomar jugos comerciales que contengan gran cantidad de aditivos, colorantes, potenciadores del sabor.
Las comidas frecuentes en los días de frutas ayudarán al cuerpo a sobrellevar el hambre.
Día de la proteína: concéntrese en la carne, el pescado y los mariscos. Minimice su consumo de proteína de leche. La lactosa es capaz de retener líquidos, lo que conduce a una disminución del metabolismo. Filete de pollo, camarones, pavo, huevos de gallina son muy adecuados. Es necesario beber al menos dos litros de agua todos los días, pero es en el período proteico cuando el control del régimen líquido debe ser especialmente estricto.
Se debe prestar mayor atención a la salida correcta de la dieta. Inmediatamente después del final del curso, no puede abalanzarse sobre la comida. Por ejemplo, el primer desayuno post-dieta se hace mejor con un par de huevos duros. Para el almuerzo, prepare una sopa ligera de caldo de pollo. La cena es mejor con una ensalada ligera. Los bocadillos pueden consistir en fruta fresca.
Para mantener el resultado obtenido, deberá controlar el contenido calórico de la dieta durante aproximadamente un mes.
Conclusión
No debes ir a los extremos y negarle a tu cuerpo la comida que amas. Cambie gradualmente a una dieta saludable, hágala equilibrada, siga el régimen. De esta forma, evitarás el estrés, no te quedarás a mitad de carrera, no ganarás las grasas perdidas y estarás orgulloso del resultado. Lo principal que debes aprender no es una dieta o restricciones. Su estilo de vida cambiará cualitativamente para mejor, y los malos hábitos alimenticios desaparecerán junto con los kilos de más cuando sienta el efecto en usted mismo.
Beneficios de la dieta
- Obteniendo un resultado positivo rápido, que se consigue introduciendo al organismo en un estado de estrés, del que hablábamos al principio del artículo. Una opción muy conveniente si necesitas poner la figura en orden unos días antes de un evento importante.
- Templar la fuerza de voluntad, el carácter. Siete días es un período corto de tiempo. Pero no todos pueden durar ni siquiera una semana. Las personas que han pasado por el camino saben que el cuerpo está controlado por el cerebro, y no al revés. Con un fuerte deseo, puede obligarse a comer bien, poner su apariencia en orden. Como dice la canción, "solo tienes que querer, puedes conseguir las estrellas del cielo".
- Sencillez, accesibilidad. Los platos son fáciles de preparar. El precio de los productos es bajo.
- El estómago se acostumbra gradualmente a porciones pequeñas, disminuyendo de tamaño.
- Al limpiar el cuerpo de sustancias nocivas, toxinas y toxinas, mejora la apariencia, el estado de la piel y el cabello.
Para los que aman sufrir
Lo primero que sufre por falta de nutrición es el cerebro. ¿De qué otra manera explicar la euforia que sigue a las estrictas tablas cercanas al hambre?
Esta dieta está diseñada para personas que quieren comer cualquier cosa durante todo el año y luego pasar hambre durante 14 días, y volverse delgadas y hermosas. La cantidad que puedas arrojar depende de tu perseverancia y peso inicial. La mayoría de las veces de 5 a 15.
El efecto se logra gracias a los días especiales de descarga (hambrientos), cuando solo bebe líquidos. En la víspera, se recomienda tomar un laxante, para que no quede nada en los intestinos.
contras de la dieta
- posible necesidad de soportar hambre severa, especialmente en los días de bebida
- la necesidad de una gran fuerza de voluntad para mantener la dieta requerida durante el día
- la posibilidad con una alta probabilidad de tener efectos secundarios desagradables de la dieta: estreñimiento (debido a la deficiencia de fibra, especialmente en los días de bebida), pérdida de masa muscular (debido a la deficiencia de proteínas)
- con una probable pérdida de masa muscular, se produce una disminución del metabolismo y se acerca una recaída
- la posibilidad de exacerbación de enfermedades del tracto gastrointestinal (gastritis, úlceras, pancreatitis crónica) debido a la alternancia desigual de la carga de alimentos durante el día
- Desequilibrio de la dieta en su conjunto: si en promedio durante la semana se puede considerar bien equilibrada en términos de proteínas-grasas-carbohidratos, entonces todos los días el equilibrio se altera notablemente. Sobre todo, esta dieta se asemeja a una cínica broma médica sobre el hecho de que la temperatura promedio en el hospital es de 36, 6 grados, incluida la morgue.
- la baja adaptabilidad de esta dieta para el uso a largo plazo, como resultado, es difícil perder muchos kilogramos con su ayuda. Sobre todo, es realmente adecuado para usar dentro de 1 semana para perder 2-4 kg para "ponerse una falda para las vacaciones". finalmente, con esta dieta no se forman las habilidades de conducta alimentaria racional, lo que hace que sea muy difícil mantener el peso tras su posible reducción. Alto riesgo de recaída.
Opiniones
La dieta es bastante fácil de tolerar. Si lo deseas, puedes hacer un delicioso y variado menú, utiliza una larga lista de verduras y frutas.
Lo que dicen los expertos
Las opiniones de los nutricionistas están divididas. Algunos están seguros de que la dieta es bastante efectiva y puede ayudar incluso con una obesidad significativa.
Otros creen que la mayoría de las dietas publicadas en línea son dañinas para la salud. Su resultado es el peso, que se normaliza al reducir no la grasa, sino la masa muscular. La dieta favorita no es una excepción. Además, comer cada dos días les parece a muchos especialistas simplemente ridículo y absurdo.